Ashwagandha
Ashwagandha: 13 ok, amiért be kell építened a napi rutinodba!
Az ashwagandha manapság az egyik legelterjedtebb adaptogén gyógynövény. Az adaptogének segítik a szervezetet, a stressz kezelésében és leküzdésében, a testünk adaptálóképességének (alkalmazkodóképességének) növelésével, valamint javítják az általános egészségi állapotot is.
Ezek az anyagok hosszú ideje használatosak a hagyományos gyógyászatban és az utóbbi években egyre növekvő figyelmet kaptak a tudományos kutatásokban.
Nem véletlen tulajdonít magának ekkora népszerűséget a csodabogyó. Számos jótékony hatásairól elterjedt növény közül a legfontosabbakat összeszedtük.
1. Felveszi a küzdelmet a stresszel: Az ashwagandha segíthet csökkenteni a stresszhormonok szintjét a vérben, mint például a kortizol.
2. Növeli a test energiakészletét: így segítve a sportolók és edzők teljesítményét.
3. Csökkenti a depressziót: a gyógynövény depressziót csökkentő hatását számos tanulmány igazolta, nyugtató hatású és segíthet a szorongás és a pánikrohamok enyhítésében is.
4. Segíti az alvást: segíthet javítani az alvásminőséget és csökkentheti az álmatlanságot.
5. Javítja a memóriát és a koncentrációt: nagyon erős antioxidáns hatásának köszönhetően elpusztítják az öregedést okozó szabad gyököket, megvédve az agyat a sejtek leépülésétől így javíthatja a memóriát, a koncentrációt és a figyelemkapacitást.
6. Csökkenti az ízületi gyulladást: erős gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatásának köszönhetően csökkenti az ízületi gyulladást és az általa okozott fájdalmat.
7. Javítja a pajzsmirigy működését: segít a rendellenes pajzsmirigy alul működés helyreállításában, a pajzsmirigy hormonok szintjének normalizálásában.
8. Javítja az inzulinérzékenységet és a cukorbetegséget: az ashwagandhaban található flavonoidok, hozzájárultak a normális vércukorszint eléréséhez, ezzel javítva az inzulinérzékenységet és csökkentve a cukorbetegség kockázatát.
9. Fokozza a szexuális funkciókat: férfiaknál természetes tesztoszteronnövelő hatású lehet, növelheti a libidót, a termékenységet és javíthatja a szexuális funkciókat.
10. Csökkenti a vérnyomást: szisztolés és diasztolés vérnyomást is egyaránt, így közvetlenül támogatja az egészséges anyagcserét, valamint a szív- és érrendszert.
11. Véd a daganatos betegségektől: segíthet csökkenteni a daganatos sejtek növekedését, és megakadályozhatja a rákos sejtek növekedését, így megelőzve a daganatos betegségek kialakulását.
12. Segíti az immunrendszer működését: csökkentheti a test stresszhormonjait, ezzel hozzájárulhat immunrendszerének erősítéséhez és a testen belüli gyulladások csökkentéséhez.
13. Csökkenti a menopauza tüneteit: segíthet csökkenteni a menopauza egyes tüneteit, beleértve a hőhullámokat, a hangulatváltozásokat és az alvászavarokat.
Az ashwagandha helyes adagolása
Az ashwagandha használatára számos mód van. Gyakran kapható kapszula vagy por formájában, amelyet teába vagy smoothie-ba keverhetünk. A javasolt napi adag általában 250-600 mg között van, de tanulmányok szerint a nagyobb adagok is biztonságosak.
Bár az ashwagandha számos jótékony hatással rendelkezik, fontos tudni, hogy vannak bizonyos ellenjavallatai és mellékhatásai is Az alábbi estekben nem, vagy csak orvosi konzultáció után javasolt az ashwagandha szedése.
- Alacsony vérnyomás
- Terhesség és szoptatás
- Autoimmun betegségek
- Immunszuppresszánsok szedése
- Gyomor-bélrendszeri problémák: például fekély vagy irritábilis bél szindróma
Mellékhatások lehetnek: Habár az ashwagandha biztonságosnak tekinthető, néhány ember mellékhatásokat tapasztalhat, mint például hasi fájdalom, hányinger vagy fejfájás.
Források:
- https://www.mygenefood.com/blog/ashwagandha-health-benefits/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/318407#health-benefits
- https://draxe.com/nutrition/ashwagandha-benefits/
